Vrući ljetni mjeseci mnoge tjeraju na putovanje: prema moru i kupanju, osvježenju u planinama ili jednostavno u neki drugi grad po nove uspomene. No, ljetovanje s IBS-om ozbiljan je pothvat koji zahtijeva pomno planiranje . Bolovi u trbuhu, nadutost, proljev, konstipacija – sve su to standardni simptomi sindroma iritabilnog crijeva koji mogu i dugo iščekivano putovanje pretvoriti u noćnu moru.

Ipak, to ne znači da trebate sjediti kući i godišnji odmor provesti gledajući tuđe putešestvije na društvenim mrežama. I vi možete biti jedan od tih avanturista, a mi vam donosimo savjete kako se pripremiti za ljetovanje s IBS-om i pokušati bezbrižno uživati u svakom danu svog odmora. Naravno, različiti ljudi imaju različite okidače i simptome nervoznog crijeva, ali nijedna od preporuka u nastavku sigurno neće odmoći.

Pa, krenimo lagano na put!

Priprema za putovanje

Prije svega, ako vam je samo planiranje putovanja stresno (a poznato je da stres utječe na simptome IBS-a), radije taj posao prepustite nekom drugom – partneru, prijateljima, obitelji, agenciji. Ako se odlučite na ovaj potez, svakako im napomenite da uzmu u obzir vaše zdravstveno stanje i dobro razmisle o planu puta i pauzama, smještaju i odabiru restorana.

Izaberite pravi smještaj i način putovanja

Ako put ipak planirate sami, izbor smještaja i prijevoza dvije su stavke o kojima morate voditi računa. Ako putujete automobilom, dogovorite s vozačem češće stanke za toalet ili, još bolje, preuzmite kormilo i sami sjedite iza volana. Ukoliko putujete avionom, utoliko se preporučuje rezerviranje sjedala uz prolaz kako biste brže došli do WC-a ako se crijeva naglo uzbude. Također, ako imate više letova prema odredištu, pobrinite se da imate dovoljno vremena između njih kako biste mogli obaviti nuždu ili jednostavno izbjegli stres žurbe. Ako putujete nekim drugim prijevoznim sredstvom, istražite kakve su mogućnosti za odlazak na toalet.

Što se smještaja tiče, optimalan izbor je hotel ili apartman u kojem imate na raspolaganju vlastiti zahod. Ne želite biti pod pritiskom reda za čekanje kad vas uhvate simptomi IBS-a, zar ne? Također, bilo bi dobro da vaš smještaj ima ili hladnjak kako biste uz sebe uvijek imali hranu koja vam odgovara ili kuhinju u kojoj ćete moći pripremiti jela za koja znate da vam neće naškoditi.

Pakiranje za ljeto s IBS-om

Nakon što ste osmislili IBS prihvatljivu rutu i pronašli svoje udobno ljetno gnijezdo, vrijeme je za pakiranje. Važno je napomenuti, iako se podrazumijeva: nemojte zaboraviti suplemente, lijekove i terapiju koje redovno uzimate, neovisno bili oni za IBS ili neko drugo stanje.

Osim najboljih odjevnih kombinacija, badića i kozmetike (obavezno ponesite SPF!), preporučuje se pakiranje „IBS kita“. U svom blogu, Desiree Nielsen, nutricionistica koja i sama ima sindrom iritabilnog crijeva a često je na putu, izdvojila je nekoliko stvari koje valja imati pri ruci tijekom putovanja s IBS-om te. To su:

boca vode;
sigurna hrana i grickalice bogate vlaknima – primjerice: bezglutenski krekeri, zobeni keksi, orašasti plodovi, suho voće;
sredstva protiv dijareje ili zatvora i probiotici;
čaj od mente za bolove i napuhivanje ili čaj od đumbira protiv mučnine;
higijenske potrepštine – vlažne maramice i ulošci, a „za nevolju“ i dodatni donji veš.

Pripremite i svoje tijelo za ljetovanje

Kako biste pripremili svoja crijeva na stres i promjene koje vaše tijelo i um prolaze tijekom putovanja, preporučuje se konzumiranje probiotika najmanje tjedan dana prije polaska. Naravno, to vas ne oslobađa brige za svoje tijelo tijekom ljetovanja. Međutim, može pomoći u držanju simptoma IBS-a pod kontrolom ili sprječavanju „putničkog proljeva“ do kojeg dolazi zbog promjena u prehrani, nečiste vode ili nehigijenski pripremljene hrane.

3… 2… 1… Krećemo na ljetovanje!

Sada, kada smo spakirali sve što nam treba za put i ugodan boravak na destinaciji, s uzbuđenjem krećemo u IBS ljetnu avanturu. No, priprema je pola posla – druga polovica je ono što činite ostatak vremena. A što je to, na što valja pripaziti?

Na putu

Na put krenite rano, kako biste izbjegli stres i imali dovoljno vremena za eventualni odlazak do toaleta ako osjetite potrebu. Ako putujete automobilom, ne zaboravite na pauze tijekom vožnje koje ste (već) dogovorili sa svojim suputnicima. One su bitne ne samo za posjet WC-u, već i za kretanje koje vas može umiriti i pomoći smanjiti moguće simptome IBS-a.

Jeste li ona osoba kojoj svaka promjena uzrokuje blagi stres? Onda si pripremite nešto što će vas relaksirati tijekom putovanja – omiljenu glazbu, knjigu (ako ste u mogućnosti čitati) ili vježbe meditacije.

I da, pijte puno vode! Visoke temperature svakako su naporne za tijelo, a pogotovo ono tijelo koje je već u svađi sa svojom probavom.

Na plaži i tijekom kupanja

Da se ne biste doveli u situaciju da vas simptomi zateknu na nezgodnoj lokaciji, pronađite plažu ili kupalište s lako i brzo dostupnim sanitarnim čvorovima. To može biti javni WC, obližnji kafić ili restoran, a opcija je i jednostavno ostati u blizini vlastitog smještaja.

Također, ne bojte se sunca! Podrazumijeva se da ćete se opskrbiti kremom sa zaštitnim faktorom, šeširom ili kapom, sunčanim naočalama te litrama vode i hidrirajućom, vlaknastom hranom. Međutim, studije su pokazale izvjesnu povezanost između nedostatka vitamina D – koje tijelo sintetizira izlaganjem sunčevoj svjetlosti – i simptoma iritabilnog crijeva. Zato, sunčajte se i uživajte u suncu, ali preskočite dugotrajno „prženje“ između 10 i 17 sati kada je sunce najjače.

Hrana

Koliko god bili znatiželjni i imali potrebu isprobati lokalnu hranu, radite to s velikom pažnjom. Generalno nije dobra ideja jesti brzu hranu s uličnih štandova (čak i da nemate IBS). Nitko vam ne može garantirati njenu higijensku ispravnost. Kad jedete u restoranima, nemojte se suzdržavati pitati koji su sastojci u jelima. U tu svrhu bi bilo dobro naučiti reći pokoju riječ na stranom jeziku ako putujete u inozemstvo (a i da biste mogli upitati gdje je toalet – ta rečenica će vam sigurno zatrebati).

Nadalje, posjetite lokalnu tržnicu kako biste kupili svježe namirnice, čak i ako niste u mogućnosti kuhati. Svježe voće i povrće koje odgovara vašim potrebama uvijek je dobro imati u torbi ili hladnjaku, bilo za zalogaj u hodu ili kao alternativa ponuđenoj hrani koja vam jednostavno teško pada na želudac i crijeva.

Preporučuje se da svakako – što zbog vrućina, to zbog kvalitete probave – jedete više puta manje obroke.

Svakodnevica tijekom ljetovanja

Kad smo kod rutine, bilo bi pametno zadržati je. Promjena bioritma u smislu rasporeda spavanja, prehrane i kretanja može itekako biti okidač, pa čak i pojačati simptome sindroma iritabilnog crijeva. Koliko god je to moguće, pridržavajte se svog standardnog životnog rasporeda – minus poslovne obveze, naravno.

Svakako se pobrinite i da vaša jutra ostanu samo vaša. Doručkujte ono što inače jedete kroz jutro, uzmite si vremena za razbuđivanje, razgibavanje i prvi odlazak na zahod. Isplanirajte dan tako da vam jutra – po kojima se, kako kaže stara narodna, dan poznaje – budu polagana i bez stresa. Ambiciozne i lude planove ostavite za popodnevne sate, a jutro započnite smireno. Pa na odmoru ste, čemu pritisak?

Ljetovanje s IBS-om može biti izazovno, ali uz dobru pripremu i pažljivo planiranje, moguće je uživati u odmoru bez većih nelagodnosti. Ključ je u izbjegavanju okidača simptoma, održavanju hidracije i redovitom unosu hrane koja je sigurna za vaša crijeva. Dodajte tom receptu polagan dnevni tempo, sate opuštanja uz more ili uz aktivnosti u kojima uživate i vaše ljetovanje s IBS-om lako može biti ugodno i bezbrižno iskustvo za (pozitivno) pamćenje.

Izvori:

Ljetovanje s IBS-om: savjeti za bezbrižan odmor