Ako patite od sindroma iritabilnog crijeva (IBS), konzumacija biljnih čajeva može pomoći ublažiti neke od simptoma. Sam čin ispijanja čaja često se povezuje s opuštanjem te na psihičkoj razini može pomoći u smanjenju stresa i anksioznosti. Na fizičkoj razini pak doprinosi opuštanju abdominalnih mišića i ublažavanju simptoma IBS-a poput nadutosti i grčeva.
Čajevi mogu utjecati na strukturu crijevnih mikroorganizama, što predstavlja potencijalnu korist u upravljanju sindromom iritabilnog crijeva (IBS). Istraživanja su pokazala da čaj doprinosi većoj raznolikosti crijevne mikroflore te mijenja prisutnost određenih filogenetskih grupa koje su povezane s pretilošću i metaboličkim zdravljem. Takve promjene mogu indirektno povoljno djelovati na osobe s IBS-om, kroz poboljšanje stanja crijevnog zdravlja i smanjenje upalnih procesa.
No, različiti čajevi različito utječu na tijelo. Donosimo popis onih koji su se pokazali odličnima za probavu, a vi pronađite svoj novi omiljeni čaj za vaše iritabilno crijevo.
Metvica smiruje crijeva, ublažava bolove u trbuhu i smanjuje nadutost
Čaj od paprene metvice bogat je antioksidansima poput polifenola i flavonoida. Ako se pije nakon obroka može pomoći u smirivanju želučanih tegoba ili pomoći probavi umirujući trbušne mišiće, vjerojatno zbog spazmolitičkih učinaka glavnog aktivnog sastojka čaja od paprene metvice, mentola.
U Njemačkoj je list metvice licenciran za upotrebu kao standardni ljekoviti čaj za liječenje dispepsije, odnosno raznih vrsta probavnih tegoba. Njemačka Komisija E također je odobrila konzumaciju lista metvice u slučaju spastičnih nelagoda gornjeg dijela probavnog trakta i žučnih kanala, iritabilnog kolona ili sindroma iritabilnog crijeva (IBS).
Priprema: dodajte kap čistog eteričnog ulja metvice u šalicu biljnog čaja ili u šalicu vruće vode. Alternativno, može se pripremiti koristeći pakirani čaj od metvice ili metvicu u rinfuzi.
Komorač i njegove sjemenke bogati su snažnim antioksidansima
Korijen komorača predstavlja bogat izvor vitamina C koji je esencijalan za ispravnu funkciju imunološkog sustava, opravak tkiva te sintezu kolagena. Vitamin C isto tako djeluje kao moćan antioksidans unutar organizma.
Korijen i sjemenke komorača također su izvori minerala mangana, koji ima ključnu ulogu u metaboličkim funkcijama.
Istraživanja pokazuju da antispazmodički i karminativni učinak komorača u kombinaciji s protuupalnim svojstvom kurkumina, rezultira brzim i dosljednim simptomatskim olakšanjem kod pacijenata s IBS-om oba podtipa.
Priprema: Usitnite 2 žličice sjemenki komorača. Stavite usitnjene sjemenke u šalicu, prelijte ih vrućom vodom te ostavite da odstoje oko 10 minuta. Ukoliko nemate sjemenke komorača, utoliko možete koristiti vrećice čaja od komorača.
Anis posjeduje analgetska i protuupalna svojstva
Anis je biljka koja zauzima istaknuto mjesto u okviru tradicionalne perzijske medicine. Često se karakterizira kao potentan miorelaksant i pokazuje efikasnost u terapiji konstipacije, koja predstavlja jedan od simptoma sindroma iritabilnog crijeva (IBS).
Istraživanje provedeno 2016. godine pokazalo je da je kod ispitanika koji su konzumirali kapsule s uljem anisa došlo do značajnog poboljšanja simptoma IBS-a u periodu od samo četiri tjedna.
Priprema: Koristite tučak i mort za mljevenje jedne žlice sjemenki anisa. Dodajte zdrobljene sjemenke u dvije šalice kipuće vode i ostavite pet minuta da se sjemenke prokuhaju.
Kurkuma, cijenjena zbog ljekovitih svojstava za probavni sustav
Kurkuma i njezin aktivni sastojak, kurkumin, mogu pomoći u liječenju probavnih poremećaja, posebno sindroma iritabilnog crijeva. Kao snažni antioksidansi i prirodni protuupalni agensi, mogu smanjiti ozbiljnost IBS-a ublažavanjem njegovih simptoma, posebice u smanjenju abdominalne boli.
U svim ispitivanjima također je prijavljeno da su kurkumin i ekstrakt kurkume sigurni i dobro tolerirani čak i u visokoj dozi od 20 mg.
Priprema: koristiti svježu usitnjenu kurkumu ili onu u prahu, učinkovita je i kao začin u kuhanju.
Kamilica, tradicionalno smirivanje probavnog sustava
Ekstrakt biljke može imati značajnu ulogu u očuvanju zdravlja i liječenju bolesti zbog svojih organskih spojeva i aktivnih sastojaka kao što su terpenoidi, flavonoidi, kvercetin, rutin, kvercitrin i galna kiselina.
Obično se koristi zbog svojih antioksidativnih, antimikrobnih, antidepresivnih, protuupalnih i antidijabetičkih učinaka. Osim toga, blagotvorno djeluje kod gastrointestinalnih smetnji poput IBS-a.
Izbor omiljenog biljnog čaja za ublažavanje simptoma iritabilnog crijeva zasigurno će ovisiti o preferencijama po pitanju okusa i mirisa, ako se uz njega zaista želimo opustiti. Međutim, taj izbor bi također trebao biti informiran i prilagođen pojedinačnim potrebama i reakcijama. Kao i kod svake promjene u prehrani ili tretmanu, a naročito ako ste veliki ljubitelj čajeva, preporučuje se savjetovanje s kvalificiranim zdravstvenim profesionalcem.
Reference:
- Liu, Z., Chen, Z., Guo, H., He, D., Zhao, H., Wang, Z., Zhang, W., Liao, L., Zhang, C., & Ni, L. (2016). The modulatory effect of infusions of green tea, oolong tea, and black tea on gut microbiota in high-fat-induced obese mice. Food & function, 7 12, 4869-4879.
- McKay, D. L., & Blumberg, J. B. (2006). A review of the bioactivity and potential health benefits of peppermint tea (Mentha piperita L.). Phytotherapy research : PTR, 20(8), 619–633.
- Picon, P.D., Picon, R.V., Costa, A.F. et al. Randomized clinical trial of a phytotherapic compound containing Pimpinella anisum, Foeniculum vulgare, Sambucus nigra, and Cassia augustifolia for chronic constipation. BMC Complement Altern Med 10, 17 (2010).
- Mosaffa-Jahromi, M., Lankarani, K. B., Pasalar, M., Afsharypuor, S., & Tamaddon, A. M. (2016). Efficacy and safety of enteric coated capsules of anise oil to treat irritable bowel syndrome. Journal of ethnopharmacology, 194, 937–946.
- M.H Boskabady, M Ramazani-Assari, Relaxant effect of Pimpinella anisum on isolated guinea pig tracheal chains and its possible mechanism(s), Journal of Ethnopharmacology, Volume 74, Issue 1, 2001, Pages 83-88, ISSN 0378-874.
- Jafarzadeh, E., Shoeibi, S., Bahramvand, Y., Nasrollahi, E., Maghsoudi, A. S., Yazdi, F., KarkonShayan, S., & Hassani, S. (2022). Turmeric for Treatment of Irritable Bowel Syndrome: A Systematic Review of Population-Based Evidence. Iranian journal of public health, 51(6), 1223–1231.
- Portincasa, P., Bonfrate, L., Scribano, M. L., Kohn, A., Caporaso, N., Festi, D., Campanale, M. C., Di Rienzo, T., Guarino, M., Taddia, M., Fogli, M. V., Grimaldi, M., & Gasbarrini, A. (2016). Curcumin and Fennel Essential Oil Improve Symptoms and Quality of Life in Patients with Irritable Bowel Syndrome. Journal of gastrointestinal and liver diseases : JGLD, 25(2), 151–157.
- Miraj, S., & Alesaeidi, S. (2016). A systematic review study of therapeutic effects of Matricaria recuitta chamomile (chamomile). Electronic physician, 8(9), 3024–3031.