Ako patite od sindroma iritabilnog crijeva (IBS), konzumacija biljnih čajeva može pomoći ublažiti neke od simptoma. Sam čin ispijanja čaja često se povezuje s opuštanjem te na psihičkoj razini može pomoći u smanjenju stresa i anksioznosti. Na fizičkoj razini pak doprinosi opuštanju abdominalnih mišića i ublažavanju simptoma IBS-a poput nadutosti i grčeva.
Čajevi mogu utjecati na strukturu crijevnih mikroorganizama, što predstavlja potencijalnu korist u upravljanju sindromom iritabilnog crijeva (IBS). Istraživanja su pokazala da čaj doprinosi većoj raznolikosti crijevne mikroflore te mijenja prisutnost određenih filogenetskih grupa koje su povezane s pretilošću i metaboličkim zdravljem. Takve promjene mogu indirektno povoljno djelovati na osobe s IBS-om, kroz poboljšanje stanja crijevnog zdravlja i smanjenje upalnih procesa.
No, različiti čajevi različito utječu na tijelo. Donosimo popis onih koji su se pokazali odličnima za probavu, a vi pronađite svoj novi omiljeni čaj za vaše iritabilno crijevo.
Metvica smiruje crijeva, ublažava bolove u trbuhu i smanjuje nadutost
Čaj od paprene metvice bogat je antioksidansima poput polifenola i flavonoida. Ako se pije nakon obroka može pomoći u smirivanju želučanih tegoba ili pomoći probavi umirujući trbušne mišiće, vjerojatno zbog spazmolitičkih učinaka glavnog aktivnog sastojka čaja od paprene metvice, mentola.
U Njemačkoj je list metvice licenciran za upotrebu kao standardni ljekoviti čaj za liječenje dispepsije, odnosno raznih vrsta probavnih tegoba. Njemačka Komisija E također je odobrila konzumaciju lista metvice u slučaju spastičnih nelagoda gornjeg dijela probavnog trakta i žučnih kanala, iritabilnog kolona ili sindroma iritabilnog crijeva (IBS).
Priprema: dodajte kap čistog eteričnog ulja metvice u šalicu biljnog čaja ili u šalicu vruće vode. Alternativno, može se pripremiti koristeći pakirani čaj od metvice ili metvicu u rinfuzi.
Komorač i njegove sjemenke bogati su snažnim antioksidansima
Korijen komorača predstavlja bogat izvor vitamina C koji je esencijalan za ispravnu funkciju imunološkog sustava, opravak tkiva te sintezu kolagena. Vitamin C isto tako djeluje kao moćan antioksidans unutar organizma.
Korijen i sjemenke komorača također su izvori minerala mangana, koji ima ključnu ulogu u metaboličkim funkcijama.
Istraživanja pokazuju da antispazmodički i karminativni učinak komorača u kombinaciji s protuupalnim svojstvom kurkumina, rezultira brzim i dosljednim simptomatskim olakšanjem kod pacijenata s IBS-om oba podtipa.
Priprema: Usitnite 2 žličice sjemenki komorača. Stavite usitnjene sjemenke u šalicu, prelijte ih vrućom vodom te ostavite da odstoje oko 10 minuta. Ukoliko nemate sjemenke komorača, utoliko možete koristiti vrećice čaja od komorača.
Anis posjeduje analgetska i protuupalna svojstva
Anis je biljka koja zauzima istaknuto mjesto u okviru tradicionalne perzijske medicine. Često se karakterizira kao potentan miorelaksant i pokazuje efikasnost u terapiji konstipacije, koja predstavlja jedan od simptoma sindroma iritabilnog crijeva (IBS).
Istraživanje provedeno 2016. godine pokazalo je da je kod ispitanika koji su konzumirali kapsule s uljem anisa došlo do značajnog poboljšanja simptoma IBS-a u periodu od samo četiri tjedna.
Priprema: Koristite tučak i mort za mljevenje jedne žlice sjemenki anisa. Dodajte zdrobljene sjemenke u dvije šalice kipuće vode i ostavite pet minuta da se sjemenke prokuhaju.
Kurkuma, cijenjena zbog ljekovitih svojstava za probavni sustav
Kurkuma i njezin aktivni sastojak, kurkumin, mogu pomoći u liječenju probavnih poremećaja, posebno sindroma iritabilnog crijeva. Kao snažni antioksidansi i prirodni protuupalni agensi, mogu smanjiti ozbiljnost IBS-a ublažavanjem njegovih simptoma, posebice u smanjenju abdominalne boli.
U svim ispitivanjima također je prijavljeno da su kurkumin i ekstrakt kurkume sigurni i dobro tolerirani čak i u visokoj dozi od 20 mg.
Priprema: koristiti svježu usitnjenu kurkumu ili onu u prahu, učinkovita je i kao začin u kuhanju.
Kamilica, tradicionalno smirivanje probavnog sustava
Ekstrakt biljke može imati značajnu ulogu u očuvanju zdravlja i liječenju bolesti zbog svojih organskih spojeva i aktivnih sastojaka kao što su terpenoidi, flavonoidi, kvercetin, rutin, kvercitrin i galna kiselina.
Obično se koristi zbog svojih antioksidativnih, antimikrobnih, antidepresivnih, protuupalnih i antidijabetičkih učinaka. Osim toga, blagotvorno djeluje kod gastrointestinalnih smetnji poput IBS-a.
Izbor omiljenog biljnog čaja za ublažavanje simptoma iritabilnog crijeva zasigurno će ovisiti o preferencijama po pitanju okusa i mirisa, ako se uz njega zaista želimo opustiti. Međutim, taj izbor bi također trebao biti informiran i prilagođen pojedinačnim potrebama i reakcijama. Kao i kod svake promjene u prehrani ili tretmanu, a naročito ako ste veliki ljubitelj čajeva, preporučuje se savjetovanje s kvalificiranim zdravstvenim profesionalcem.
Reference:
Liu, Z., Chen, Z., Guo, H., He, D., Zhao, H., Wang, Z., Zhang, W., Liao, L., Zhang, C., & Ni, L. (2016). The modulatory effect of infusions of green tea, oolong tea, and black tea on gut microbiota in high-fat-induced obese mice. Food & function, 7 12, 4869-4879.
McKay, D. L., & Blumberg, J. B. (2006). A review of the bioactivity and potential health benefits of peppermint tea (Mentha piperita L.). Phytotherapy research : PTR, 20(8), 619–633.
Picon, P.D., Picon, R.V., Costa, A.F. et al. Randomized clinical trial of a phytotherapic compound containing Pimpinella anisum, Foeniculum vulgare, Sambucus nigra, and Cassia augustifolia for chronic constipation. BMC Complement Altern Med 10, 17 (2010).
Mosaffa-Jahromi, M., Lankarani, K. B., Pasalar, M., Afsharypuor, S., & Tamaddon, A. M. (2016). Efficacy and safety of enteric coated capsules of anise oil to treat irritable bowel syndrome. Journal of ethnopharmacology, 194, 937–946.
M.H Boskabady, M Ramazani-Assari, Relaxant effect of Pimpinella anisum on isolated guinea pig tracheal chains and its possible mechanism(s), Journal of Ethnopharmacology, Volume 74, Issue 1, 2001, Pages 83-88, ISSN 0378-874.
Jafarzadeh, E., Shoeibi, S., Bahramvand, Y., Nasrollahi, E., Maghsoudi, A. S., Yazdi, F., KarkonShayan, S., & Hassani, S. (2022). Turmeric for Treatment of Irritable Bowel Syndrome: A Systematic Review of Population-Based Evidence. Iranian journal of public health, 51(6), 1223–1231.
Portincasa, P., Bonfrate, L., Scribano, M. L., Kohn, A., Caporaso, N., Festi, D., Campanale, M. C., Di Rienzo, T., Guarino, M., Taddia, M., Fogli, M. V., Grimaldi, M., & Gasbarrini, A. (2016). Curcumin and Fennel Essential Oil Improve Symptoms and Quality of Life in Patients with Irritable Bowel Syndrome. Journal of gastrointestinal and liver diseases : JGLD, 25(2), 151–157.
Miraj, S., & Alesaeidi, S. (2016). A systematic review study of therapeutic effects of Matricaria recuitta chamomile (chamomile). Electronic physician, 8(9), 3024–3031.