Zimski mjeseci donose niz izazova za naše zdravlje, a jedan od najosjetljivijih dijelova tijela tijekom hladnih dana su naši nos i sinusi. Hladan, suh zrak, česte temperaturne promjene i izloženost vjetru mogu izazvati brojne probleme, od začepljenja nosa i suhoće sluznice do upale sinusa. Iz tih razloga, zima za mnoge može biti pravi izazov za disanje, a pravilna briga o zdravlju nosa i sinusa tada postaje ključna za prevenciju nelagode.
Kako zimski uvjeti utječu na nos i sinuse?
Kada temperature padnu, zrak postaje hladan i suh, što može često isušiti nosnu sluznicu i uzrokovati njezinu iritaciju. Pritom se može otežati normalno disanje, jer nosne šupljine postaju osjetljive, a sluznica suha i upaljena.1 Kada je zrak suh, sinusi imaju poteškoća s drenažom sluzi, što može rezultirati začepljenjem i stvaranjem idealnih uvjeta za bakterijske infekcije.
Također, izlaganje hladnom vjetru može pogoršati simptome jer uzrokuje dodatno sušenje sluznice i smanjuje njezinu sposobnost da se bori protiv patogena. Osobe sklone alergijama, u zimskoj sezoni prate i problemi poput iritacija zbog povećane koncentracije prašine u zatvorenim prostorima koji su grijani.2
Savjeti za očuvanje zdravlja nosa tijekom zime
S obzirom na izazove koje zimski uvjeti donose, važno je poduzeti nekoliko preventivnih mjera koje mogu pomoći u očuvanju zdravlja nosa i sinusa. Slijede neki korisni savjeti:
1. Vlaženje zraka
Suhi zrak je glavni krivac za probleme sa sinusima zimi. Korištenje ovlaživača zraka u prostorijama može značajno pomoći u održavanju optimalne vlažnosti, što će spriječiti isušivanje sluznice nosa i olakšati disanje. Uvijek nastojte održavati vlažnost u prostoriji između 40 i 60% kako biste smanjili rizik od iritacije nosne šupljine.
2. Zaštita od vjetra
Izloženost hladnom vjetru može imati negativne posljedice na zdravlje nosa i sinusa, osobito ako ste na hladnoći dulje vrijeme. Zaštita lica od hladnog vjetra nošenjem šalova, kapa ili zaštitnih maski može spriječiti prekomjerno izlaganje i iritaciju sluznice nosa. Također, štiteći nos od vjetra, smanjujete rizik od pojave upala sinusa i drugih respiratornih problema.
3. Hidratacija
Osim što je važno održavati vlagu u zraku, također je ključno održavati tijelo hidriranim. Pijenje dovoljno vode tijekom zimskih mjeseci pomaže u održavanju hidratacije sluznice nosa i cijelog organizma. Voda pomaže u razrjeđivanju sluzi, olakšavajući njezino izbacivanje iz sinusa. Konzumiranje tekućina poput biljnih čajeva ili juha također može pomoći u ublažavanju simptoma prehlade i infekcija.
4. Korištenje sprejeva s morskom vodom za ispiranje nosa
Korištenje sprejeva za ispiranje nosa može pomoći u uklanjanju nakupljene sluzi, prašine i alergena iz nosne šupljine. Ovaj jednostavan postupak može pomoći u čišćenju sinusa, sprječavanju infekcija i smanjenju upale. Redovito ispiranje nosa je također preporučljivo za održavanje nosne sluznice hidratiziranom, što je posebno važno u zimskim mjesecima.
5. Izbjegavanje prekomjernog grijanja
Iako nam grijanje tijekom zime pruža ugodnu temperaturu, prekomjerno grijanje može dodatno isušiti zrak i uzrokovati nelagodu u nosu i sinusima. Pokušajte održati umjerenu, sobnu temperaturu u prostorijama i koristiti ovlaživače zraka. Uz to, povremeno provjetravanje prostora može pomoći u očuvanju svježeg i vlažnog zraka.
6. Zaštita od alergena
Zima može biti problematična za osobe koje pate od alergija, osobito zbog povećane koncentracije prašine u grijanim prostorijama. Redovito čišćenje kuće, pranje posteljine, korištenje antialergijskih filtera za zrak i održavanje čistoće može smanjiti izloženost alergenima koji mogu uzrokovati iritacije i pogoršanje simptoma poput curenja nosa i začepljenja sinusa.3
7. Konzumacija hrane bogate vitaminima
Zima je idealno vrijeme za jačanje imuniteta, a prehrana bogata vitaminima, osobito vitaminom C, može pomoći u prevenciji prehlada i infekcija sinusa. Citrusi, kupus, paprika i brokula odlični su izvori vitamina C koji potiču zdravlje sluznice i pomažu u održavanju otpornosti organizma na infekcije.
Reference:
1 Wolkoff P. The mystery of dry indoor air – An overview. Environ Int. 2018;121(Pt 2):1058-1065. doi:10.1016/j.envint.2018.10.053
2 Li S, Zhao CJ, Hua HL, Deng YQ, Tao ZZ. The association between allergy and sinusitis: a cross-sectional study based on NHANES 2005-2006. Allergy Asthma Clin Immunol. 2021;17(1):135. Published 2021 Dec 25. doi:10.1186/s13223-021-00642-2.
3 Sundaresan AS, Hirsch AG, Storm M, et al. Occupational and environmental risk factors for chronic rhinosinusitis: a systematic review. Int Forum Allergy Rhinol. 2015;5(11):996-1003. doi:10.1002/alr.21573