Kako se sjedilački način života može odraziti na probavu

Sjedilački način života jedan je od sve češćih čimbenika koji dovode do poremećaja probave.

Posljedica sveprisutnijeg sjedilačkog načina života je konstipacija, koja se definira kao otežano pražnjenje tvrde stolice u periodima od manje od tri puta tjedno.

Kako tjelovježba pridonosi urednoj probavi?

Ljudi koji redovito vježbaju rijetko pate od konstipacije. Debelo crijevo odgovara na tjelesnu aktivnost jer dobar mišićni tonus pomaže redovitom pražnjenju crijeva. Mišići trbušne stijenke i ošit imaju ključnu ulogu u tom procesu. Suprotno, njihova slabost može dovesti do konstipacije.

Pojačana tjelesna aktivnost može značajno pomoći dobroj regulaciji probave. Navedeno se prvenstveno odnosi na stariju populaciju koja obično živi sjedilačkim načinom života. Starija populacija zbog pridruženog i samačkog načina života ili iz drugih razloga ima loše prehrambene navike što dodatno usporava i otežava probavu.

Sjedilački način života kao problem modernog doba

Sjedilački način života postaje problem i mlađih ljudi zbog sve većeg broja “sjedilačkih zanimanja”. Kod takvog načina života često dolazi do poteškoća s pražnjenjem crijeva u vidu naprezanja, tvrde stolice, osjećaja nepotpunog pražnjenja crijeva i osjećaja potrebe za pomoći u vidu pritiskanja trbuha kod vršenja nužde. Promjena životnih navika kod ovog dijela populacije nužna je za preveniranje poremećaja probave.

Poremećaj probave ponekad nastaje i zbog loših prehrambenih navika: neredovitih obroka i lošeg izbora prehrambenih namirnica. Često nas užurbani način života vodi ka izboru brze hrane siromašne vlaknima što posljedično vodi do usporavanja peristaltike. Kvalitetni obroci su važni za poticanje probave, stoga bismo češće trebali imati na umu da za obroke osiguramo dovoljno vremena tijekom dana.

Nezdrave prehrambene navike

Među najnezdravije prehrambene navike, a česte u sjedilačkom načinu života, spada konzumacija pržene hrane bogate masnoćama koje su teško probavljive. Usporenom probavom takve hrane u debelom crijevu pojačana je apsorpcija vode što rezultira tvrdom, suhom stolicom. Povećana konzumacija mliječnih proizvoda, jaja i mesa uz smanjen unos povrća, voća, cjelovitih žitarica i tekućine također rezultira poremećajem probave. Deserti i pekarski proizvodi rađeni od rafiniranog šećera i bijelog brašna čest su “brzi” izbor obroka populacije sjedilačkog načina života. Takvi obroci su siromašni vlaknima i tekućinom, a njihova učestala konzumacija dovodi do problema s probavom i pretilošću.

Nedovoljan unos tekućine također predstavlja problem. Preporuka je piti najmanje 2l vode dnevno kako bismo uravnotežili probavu.

Vrlo često je poremećaj probave povezan s konzumacijom većih količina kofeina što za posljedicu ima dehidraciju, a potom i konstipaciju. Slične posljedice uzrokuje i konzumacija alkohola.

Sjedilački način života i hemoroidalna bolest

Hemoroidalne bolesti su još jedna posljedica sjedilačkog načina života. Naime, dok sjedimo, glutealni mišići se rastežu zbog povećanog tlaka. Tada se rastežu i male vene oko anusa i rektuma koje gube elastičnost, napune se krvlju te nastaju hemoroidi. Aktivna hemoroidalna bolest dodatno otežava pražnjenje crijeva te nerijetko zahtjeva i kirurški tretman.

Sjedilački način života i rak debelog crijeva

Sjedilački načina života i posljedice koje nosi (poremećaji probave u vidu usporene peristaltike, otežanog pražnjenja crijeva, konstipacije), udružene s nezdravom prehranom povećavaju incidenciju raka debelog crijeva. Više od 90% slučajeva raka debelog crijeva je sporadično. Genetske promjene se ne prenose rođenjem, nego se događaju tijekom života. Čimbenici rizika povezani s načinom života su sjedilački način života, manjak tjelesne aktivnosti, pretilost, nezdrava prehrana, pušenje, itd.

Kako promjenom načina života prevenirati poremećaj probave?

Kako bismo prevenirali poremećaje probave, a time i smanjili rizik raka debelog crijeva, potrebno je izbjegavati sjedilački način života, baviti se tjelovježbom, održavati idealnu tjelesnu masu i uvesti dobre prehrambene navike još od dječje dobi.

Redovito obavljajte sistematske preglede i odazovite se na nacionalne programe ranog otkrivanja raka debelog crijeva.

Reference:

1. www.health.harvard.edu/digestive-health/the-lowdown-on-constipation
   pristupljeno: 4. lipnja 2022.
2. www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/common-causes-of-constipation
   pristupljeno: 4. lipnja 2022.
3. www.webmd.com/digestive-disorders/ss/worst-foods-for-constipation
   pristupljeno: 4. lipnja 2022.
4. www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/hemorrhoids
   pristupljeno: 4. lipnja 2022.
5. www.jnccn.org/view/journals/jnccn/16/4/article-p359.xml
   pristupljeno: 4. lipnja 2022.
6. www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0016508515000116
   pristupljeno: 4. lipnja 2022.
7. www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0016508510001745
   pristupljeno: 4. lipnja 2022.